الخميس، 18 نوفمبر 2021

تمارين التخسيس البطن والاجناب والارداف وماهي اهم النصائح

تمارين التخسيس أصبحت أمرا مهما لفقد الدهون المتراكمة  في منطقة البطن والأرداف والجناب من أكثر المشاكل التي تواجهة كلا من النساء والرجال مما تتسبب هذه الدهون اظهار للمظهر الخارجي بصوره غير لائقة  ويظر الجسم وكأنه غير متناسق ويصعب تحديد به أي نوع من الملابس وذلك لعدم الاهتمام بالنظام الغذائي وعدم ممارسة بعض التمارين الرياضية ولذلك اذا كنت ترغب في الحصول علي التمتع بقوام جميل فإليكِ مجموعة من تمارين التخسيس والتي تستهدف دهون البطن والأرداف والجناب واليك أيضآ تمارين الكتف

تمارين التخسيس البطن والاجناب والارداف وماهي اهم النصائح
تمارين التخسيس البطن والاجناب والارداف وماهي اهم النصائح

افضل التمارين

سوف نتحدث عن افضل التمارين لتخسيس منطقة البطن والارداف والجناب ومن اهم هذه التمارين تمارين الظهر

تمرين القفز بالحبل

يعد ذلك التمرين من اهم التمارين التي تساعد علي فقدان الوزن بطريقة بسيطة وطريقة قيام هذه التمرين

هو عليك ان تقف مستقيما ثم قم بالقفز لأعلي وعليك ان تحرك الحبل سريعا بالمرور من اسفل قدميك

حيث يقوم تمرين قفز الحبل بالأضافة الي فقدان الوزن بتحسين صحة القلب والاوعية الدموية

تمرين الجري

يعد الجري من افضل التمارين في فقدان الوزن والتي ينصح به الكثير من الأطباء حيث يعتمد الجري

علي تحريك الساقين بصوره اسرع وتحريك عضلات المؤخرة  مما يساعد علي فقدان الوزن في منطقه

البطن والجناب والارداف كما يمكنك تحريك أيضآ الذراعين مع الساقين مما يقوم بحرق الدهون التي تود

اعلي الذراعين وأيضآ يساعد علي معدل الحرق في الجسم تمارين كارديو

تمرين الضغط

يكون هذا التمرين من الأكثر التمارين صعوبة علي الكثير من الأشخاص ولكن يعد من التمارين المهم لتقوية

عضلات الجسم ويساعد أيضآ في فقدان الوزن ويتمثل طريقته أولآ قم بالنوم علي بطنك ثم حاول النوم علي

أصابع قدميك وعلي يديك من الامام ثم الرجوع النوم علي بطنك وقم بالحركة المتكررة عليك الانتباه وعدم الحركة

كثيرا و ببطئ تمارين تخسيس البطن

تمارين التخسيس البطن والاجناب والارداف وماهي اهم النصائح
تمارين التخسيس البطن والاجناب والارداف وماهي اهم النصائح

اهم النصائح

  • الاكثار من شرب المياه
  • التقليل في تناول السكريات
  • التقليل من الطعام اللي يحتوي علي سعرات حرارية كثيره
  • الجري يوميا ما لا يقل عن نصف ساعة
  • الاهتمام بنظام غذائي معينة للمساعدة علي تخسيس الجسم
  • عدم اخذ ايه ادوية لتخسيس دون علم الطبيب قد يسبب ضرر اذا كان يوجد حمل او رضاعة
  • النوم المبكر يساعد علي فقدان الوزن

 

تمارين التخسيس يكون لها فائده كبيره في المحافظة علي جسم صحي ومتناسق كما ايضا بتعمل علي تقوية عضلات الجسم وتجنب الكثير من الامراض التي تنتج من السمنة المفرطة تمارين شد البطن

المصادر

parade

ظهرت المقالة تمارين التخسيس البطن والاجناب والارداف وماهي اهم النصائح أولاً على رقميات.

https://laconnectrice.net/?p=395

رجيم سالي فؤاد المشبع

حقيقةً شاع في الآونة الأخيرة البحث عن أفضل نظام غذائي صحي، يُفقد الجسم كثير من الدهون مع المحافظة على صحة الجسم، ومن هذه الأنظمة رجيم سالي ف...